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新世代運動潮流–垂直律動機 讓地心引力幫你動！
垂直律動機的起源：
垂直律動機這個名詞聽起來陌生，但是細數國內外的數據研究，有相當多的文獻再再顯示了垂直律動對於骨骼、肌肉或是輔助運動的幫助[1]。[2]最早的全身震動機約在1900年問世，而現在的全身垂直律動機則是蘇聯在1960年代所發明的，科學家利用全身垂直律動機來訓練太空人[3]，以便因應長期在太空無法運動及缺少重力的情況下，產生的骨質流失、肌肉萎縮等健康問題。也因此，蘇聯太空人能待上437天，相比美國空人多出了100多天，甚是關鍵。
什麼是垂直律動機：
垂直律動機透過機械，產生一種對抗地心引力往上的推力，當推力一停，站在儀器上面的人會被地心引力往下拉，這時再給此人一個推力往上，形成一種快速上下來回的衝擊力道。人體主要是透過骨頭、肌肉與脊椎來傳導推力，所以當進行垂直律動時，會刺激到全身的骨骼肌肉神經系統。垂直律動目前被用來當做非藥物、非侵入性的輔助療法，研究發現，如果站在垂直律動儀（手扶著機器欄杆）做運動（深蹲或單腳蹲），熱量消耗與訓練效果比在平地上運動高出 20％；如果在機器運動時閉上眼睛，還可訓練本體感覺，增加平衡感。[4]
《Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions》也曾發表過一項研究，即針對停經後的52位女性，採取兩組對照實驗：一組每週使用兩次垂直律動機運動，一組則沒有使用垂直律動機。經過六個月的實驗後，使用垂直律動機的組別，表現出好的柔軟度、平衡感以及走路的速度，表現也都優於沒有使用垂直律動機的組別。研究顯示，垂直律動機是安全的，且也可以對於停經後的女性，在骨質疏鬆症上有幫助[5]。
更多關於垂直律動機的運用，也有學者整理出以下表格[6]：
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作者 |
年分 |
樣本 |
震動參數 |
結果 |
|
Bosco et al[7] |
1999 |
6名女性排球選手 |
頻率26Hz,振幅10mm |
增加下肢肌力與爆發力，具短期效果 |
|
Runge et al[8] |
2000 |
212名無移行障礙之老年族群，其中34位參與震動訓練 |
頻率27Hz，振幅7-14mm |
訓練組個案有效改善平衡與下肢肌力，具長期效果 |
|
Van Nes[9] |
2004 |
23名慢性中風個案 |
頻率30Hz，振幅3mm |
實驗組平衡能力改善，且無負面效應 |
|
Gusi et al[10] |
2006 |
28名未經訓練的停經婦女 |
頻率12.6Hz,振幅3cm |
震動治療可改善停經女性之骨密度與平衡能力 |
|
江政凌、劉宗翰、陳麗華[11] |
2011 |
36名高齡男性，區分為運動充足與運動不足組 |
頻率20、30、40Hz，振幅2mm |
低振動頻率（20Hz）較能誘發下肢肌群徵召 |
|
Elfering[12] |
2011 |
43名有肌肉骨骼系統疼痛之大學生 |
實驗組頻率5Hz，控制組1.5Hz |
實驗組肌肉骨骼疼痛有顯著線性下降 |
垂直律動的使用方式：
輝葉Cozy Fit律動奇機就是採用了垂直律動機的原理，成為疫情下，適合全家人居家使用的新運動器材，同時也創造了居家運動潮流的里程碑。
搭配不同的動作，可以針對不同部位加強訓練，以下可分為幾種：
《肩頸上肢伸展訓練》
基本動作為站上Cozy Fit律動奇機，透過拉伸，可以放鬆上背及肩頸，亦可以訓練平衡。除此之外，連較難訓練的手臂下後側(也就是俗稱的蝴蝶袖)，透過律動機，由機械及地心引力所傳導的振動能量，可以感受到肉抖動的效果。
《下背腹腰核心訓練》
核心肌群的強健，不僅是大家所熟知的身材美觀，更是身體所有動作的源頭。站在垂直律動機上，以基本的深蹲動作，可以感受到振動集中在腹部。亦可以搭配棒式的動作，加強核心及手臂(或腿)的訓練。同樣的，如果單手側腰撐，可以雕塑腰身。
《臀腿肌力放鬆訓練》
經常久坐的上班族，這項訓練是最不能錯過的！可以直接坐在律動機上，讓振動能量可以藉由臀部傳導，促進臀部循環。如果是久站的人，除了拉伸以外，可以嘗試將雙腿直接放上律動機，按摩紓壓。
如果家有長輩，其實最基本的就採取坐著使用，挑選一張合適且可以支撐背部的椅子，將雙腳踩上律動機，促進循環。同時也可以雙手撐著臉頰，透過手指傳導振動，達到按摩效果。
哪些人適合使用垂直律動機：
- 《身體機能退化者》：主動式運動未必適合，但可以透過被動式運動，可溫和刺激全身骨骼肌肉系統，因此也相對適合身體機能退化者或是銀髮族群。
- 《缺乏時間運動者》：現代人工作繁忙，加上飲食習慣不良，容易有慢性疾病。被動式運動即適合缺乏時間運動者，藉以養成規律運動的習慣。當然，如果時間行程允許，可以到戶外走動進行較激烈的運動。
- 《加強運動效能者》：可鍛鍊全身或局部肌肉與平衡感，提升運動效能。
如何挑選合適的垂直律動機：
目前市面上有多款垂直律動機，跟過去幾年相比，動輒3萬的不在少數。隨著這項技術逐漸成熟，這一兩年也可以看到1萬出頭的價錢，但如何挑選自己適合的？大致有以下幾個方向：
- 品牌：之所以會說要挑選品牌，主要因近年網路詐騙多，這類型的商品屬於高單價商品，要選就須要選有品牌品質保障，甚至可以體驗過後再決定是否購買，都是較有保障的一種方式。
- 振動的方式：垂直律動機最大的特性就是上下的垂直振動，人體80%的肌肉與骨骼皆為垂直方向生長透過由下而上的運動，包括：步行、健走、跳繩、跑步、登山，以及各種球類運動與全身垂直律動，都是最安全自然有效的方式。因此左右搖擺可能會對骨骼造成衝擊，較不建議使用。
- 振動的頻率：根據文獻顯示，除了江政凌等人的研究，顯示運動不足組僅有20Hz才能有效活化肌電反應，在高頻下則無顯著差異之外，多數針對頻率並無特別的說明。不過既然要購買全家人都可以使用的居家運動器材，在頻率上可以找尋範圍比較大的，從小朋友到老朋友，都可以依照自己的喜好、身體狀況做調配。
輝葉Cozy Fit律動奇機，具有穩定的頻率、振幅及速度三大特性，透過機器本身的機械力跟地心引力的互相拉推力作用，垂直振幅約3mm，每分鐘可振動1200下。全方位高頻、高效被動式運動，每天10分鐘，保持骨骼應有運動量。同時擁有3種自動模式以及20檔速度，可依個人喜好搭配調整。機身高度約10.5cm，對於年長者，也可降低踩踏訓練時的風險。
|
品牌 |
輝葉 Cozy Fit律動奇機 |
B牌 |
I牌 |
|
價錢 |
$16,800~$19,800 |
$34,000~$69,000 |
早鳥價$15,800 未來市價$24,000 |
|
振動頻率 |
9Hz - 20Hz |
5Hz - 13Hz |
5Hz - 13Hz |
|
振幅 |
3mm |
2mm |
2.8mm |
|
速度 |
20檔速度 |
7段速度 |
7段速度 |
|
模式 |
3種自動模式 |
3種自動模式 |
3種自動模式 |
|
機身高度 |
10.5cm |
14.5cm |
14.5cm |
[1] 參考資料: 《Effects of Whole-Body Vibration Therapy on Body Functions and Structures, Activity, and Participation Poststroke: A Systematic Review》https://academic.oup.com/ptj/article/94/9/1232/2735605
[2] 參考資料: 《抗老化的預防醫學》https://www.fpg.com.tw/uploads/images/health-life/02_ihealth/0_O2O/FPG_ihealth(302P).pdf
[3] 參考資料: 《[Case study] The effects of instrument vibrations and bone density》https://www.chiroeco.com/case-study-chiropractic-instrument-adjusting/
[4] 參考資料: 《抗老化的預防醫學》https://www.fpg.com.tw/uploads/images/health-life/02_ihealth/0_O2O/FPG_ihealth(302P).pdf
[5] 參考資料: 《[Case study] The effects of instrument vibrations and bone density》
[6] 參考資料: 《中華民國物理治療師公會全國聯合會》http://www.pt.org.tw/pt_news_detail.php?Bid=8&Id=164
[7] Bosco C, Colli R, Introini E, Cardinale M, Tsarpela O, Madella A, Tihanyi J, Viru A. Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure.. Clin Physiol. 1999 Mar;19(2):183-7
[8] Runge M, Rehfeld G, Resnicek E. Balance training and exercise in geriatric patients. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2000 Sep;1:61-5.
[9] van Nes IJ, Geurts AC, Hendricks HT, Duysens J. Short-term effects of whole-body vibration on postural control in unilateral chronic stroke patients: preliminary evidence. J Bone Miner Res. 2004 Mar;19:352-9.
[10] Gusi N, Raimundo A, Leal A. Low-frequency vibratory exercise reduces the risk of bone fracture more than walking: a randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2006 Nov 30;7:92.
[11]江政凌、劉宗翰、陳麗華。全身性震動對中高齡男性下肢肌電訊號的影響。大專體育學刊第13卷第3期。317-326頁。
[12] Elfering A, Thomann J, Schade V, Radlinger L. Stochastic resonance whole body vibration reduces musculoskeletal pain: A randomized controlled trial. World J Orthop. 2011 Dec 18;2:116-20.
垂直律動機的起源：
垂直律動機這個名詞聽起來陌生，但是細數國內外的數據研究，有相當多的文獻再再顯示了垂直律動對於骨骼、肌肉或是輔助運動的幫助[1]。[2]最早的全身震動機約在1900年問世，而現在的全身垂直律動機則是蘇聯在1960年代所發明的，科學家利用全身垂直律動機來訓練太空人[3]，以便因應長期在太空無法運動及缺少重力的情況下，產生的骨質流失、肌肉萎縮等健康問題。也因此，蘇聯太空人能待上437天，相比美國空人多出了100多天，甚是關鍵。
什麼是垂直律動機：
垂直律動機透過機械，產生一種對抗地心引力往上的推力，當推力一停，站在儀器上面的人會被地心引力往下拉，這時再給此人一個推力往上，形成一種快速上下來回的衝擊力道。人體主要是透過骨頭、肌肉與脊椎來傳導推力，所以當進行垂直律動時，會刺激到全身的骨骼肌肉神經系統。垂直律動目前被用來當做非藥物、非侵入性的輔助療法，研究發現，如果站在垂直律動儀（手扶著機器欄杆）做運動（深蹲或單腳蹲），熱量消耗與訓練效果比在平地上運動高出 20％；如果在機器運動時閉上眼睛，還可訓練本體感覺，增加平衡感。[4]
《Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions》也曾發表過一項研究，即針對停經後的52位女性，採取兩組對照實驗：一組每週使用兩次垂直律動機運動，一組則沒有使用垂直律動機。經過六個月的實驗後，使用垂直律動機的組別，表現出好的柔軟度、平衡感以及走路的速度，表現也都優於沒有使用垂直律動機的組別。研究顯示，垂直律動機是安全的，且也可以對於停經後的女性，在骨質疏鬆症上有幫助[5]。
更多關於垂直律動機的運用，也有學者整理出以下表格[6]：
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作者 |
年分 |
樣本 |
震動參數 |
結果 |
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Bosco et al[7] |
1999 |
6名女性排球選手 |
頻率26Hz,振幅10mm |
增加下肢肌力與爆發力，具短期效果 |
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Runge et al[8] |
2000 |
212名無移行障礙之老年族群，其中34位參與震動訓練 |
頻率27Hz，振幅7-14mm |
訓練組個案有效改善平衡與下肢肌力，具長期效果 |
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Van Nes[9] |
2004 |
23名慢性中風個案 |
頻率30Hz，振幅3mm |
實驗組平衡能力改善，且無負面效應 |
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Gusi et al[10] |
2006 |
28名未經訓練的停經婦女 |
頻率12.6Hz,振幅3cm |
震動治療可改善停經女性之骨密度與平衡能力 |
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江政凌、劉宗翰、陳麗華[11] |
2011 |
36名高齡男性，區分為運動充足與運動不足組 |
頻率20、30、40Hz，振幅2mm |
低振動頻率（20Hz）較能誘發下肢肌群徵召 |
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Elfering[12] |
2011 |
43名有肌肉骨骼系統疼痛之大學生 |
實驗組頻率5Hz，控制組1.5Hz |
實驗組肌肉骨骼疼痛有顯著線性下降 |
垂直律動的使用方式：
輝葉Cozy Fit律動奇機就是採用了垂直律動機的原理，成為疫情下，適合全家人居家使用的新運動器材，同時也創造了居家運動潮流的里程碑。
搭配不同的動作，可以針對不同部位加強訓練，以下可分為幾種：
《肩頸上肢伸展訓練》
基本動作為站上Cozy Fit律動奇機，透過拉伸，可以放鬆上背及肩頸，亦可以訓練平衡。除此之外，連較難訓練的手臂下後側(也就是俗稱的蝴蝶袖)，透過律動機，由機械及地心引力所傳導的振動能量，可以感受到肉抖動的效果。
《下背腹腰核心訓練》
核心肌群的強健，不僅是大家所熟知的身材美觀，更是身體所有動作的源頭。站在垂直律動機上，以基本的深蹲動作，可以感受到振動集中在腹部。亦可以搭配棒式的動作，加強核心及手臂(或腿)的訓練。同樣的，如果單手側腰撐，可以雕塑腰身。
《臀腿肌力放鬆訓練》
經常久坐的上班族，這項訓練是最不能錯過的！可以直接坐在律動機上，讓振動能量可以藉由臀部傳導，促進臀部循環。如果是久站的人，除了拉伸以外，可以嘗試將雙腿直接放上律動機，按摩紓壓。
如果家有長輩，其實最基本的就採取坐著使用，挑選一張合適且可以支撐背部的椅子，將雙腳踩上律動機，促進循環。同時也可以雙手撐著臉頰，透過手指傳導振動，達到按摩效果。
哪些人適合使用垂直律動機：
- 《身體機能退化者》：主動式運動未必適合，但可以透過被動式運動，可溫和刺激全身骨骼肌肉系統，因此也相對適合身體機能退化者或是銀髮族群。
- 《缺乏時間運動者》：現代人工作繁忙，加上飲食習慣不良，容易有慢性疾病。被動式運動即適合缺乏時間運動者，藉以養成規律運動的習慣。當然，如果時間行程允許，可以到戶外走動進行較激烈的運動。
- 《加強運動效能者》：可鍛鍊全身或局部肌肉與平衡感，提升運動效能。
如何挑選合適的垂直律動機：
目前市面上有多款垂直律動機，跟過去幾年相比，動輒3萬的不在少數。隨著這項技術逐漸成熟，這一兩年也可以看到1萬出頭的價錢，但如何挑選自己適合的？大致有以下幾個方向：
- 品牌：之所以會說要挑選品牌，主要因近年網路詐騙多，這類型的商品屬於高單價商品，要選就須要選有品牌品質保障，甚至可以體驗過後再決定是否購買，都是較有保障的一種方式。
- 振動的方式：垂直律動機最大的特性就是上下的垂直振動，人體80%的肌肉與骨骼皆為垂直方向生長透過由下而上的運動，包括：步行、健走、跳繩、跑步、登山，以及各種球類運動與全身垂直律動，都是最安全自然有效的方式。因此左右搖擺可能會對骨骼造成衝擊，較不建議使用。
- 振動的頻率：根據文獻顯示，除了江政凌等人的研究，顯示運動不足組僅有20Hz才能有效活化肌電反應，在高頻下則無顯著差異之外，多數針對頻率並無特別的說明。不過既然要購買全家人都可以使用的居家運動器材，在頻率上可以找尋範圍比較大的，從小朋友到老朋友，都可以依照自己的喜好、身體狀況做調配。
輝葉Cozy Fit律動奇機，具有穩定的頻率、振幅及速度三大特性，透過機器本身的機械力跟地心引力的互相拉推力作用，垂直振幅約3mm，每分鐘可振動1200下。全方位高頻、高效被動式運動，每天10分鐘，保持骨骼應有運動量。同時擁有3種自動模式以及20檔速度，可依個人喜好搭配調整。機身高度約10.5cm，對於年長者，也可降低踩踏訓練時的風險。
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品牌 |
輝葉 Cozy Fit律動奇機 |
B牌 |
I牌 |
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價錢 |
$16,800~$19,800 |
$34,000~$69,000 |
早鳥價$15,800 未來市價$24,000 |
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振動頻率 |
9Hz - 20Hz |
5Hz - 13Hz |
5Hz - 13Hz |
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振幅 |
3mm |
2mm |
2.8mm |
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速度 |
20檔速度 |
7段速度 |
7段速度 |
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模式 |
3種自動模式 |
3種自動模式 |
3種自動模式 |
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機身高度 |
10.5cm |
14.5cm |
14.5cm |
[1] 參考資料: 《Effects of Whole-Body Vibration Therapy on Body Functions and Structures, Activity, and Participation Poststroke: A Systematic Review》https://academic.oup.com/ptj/article/94/9/1232/2735605
[2] 參考資料: 《抗老化的預防醫學》https://www.fpg.com.tw/uploads/images/health-life/02_ihealth/0_O2O/FPG_ihealth(302P).pdf
[3] 參考資料: 《[Case study] The effects of instrument vibrations and bone density》https://www.chiroeco.com/case-study-chiropractic-instrument-adjusting/
[4] 參考資料: 《抗老化的預防醫學》https://www.fpg.com.tw/uploads/images/health-life/02_ihealth/0_O2O/FPG_ihealth(302P).pdf
[5] 參考資料: 《[Case study] The effects of instrument vibrations and bone density》
[6] 參考資料: 《中華民國物理治療師公會全國聯合會》http://www.pt.org.tw/pt_news_detail.php?Bid=8&Id=164
[7] Bosco C, Colli R, Introini E, Cardinale M, Tsarpela O, Madella A, Tihanyi J, Viru A. Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure.. Clin Physiol. 1999 Mar;19(2):183-7
[8] Runge M, Rehfeld G, Resnicek E. Balance training and exercise in geriatric patients. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2000 Sep;1:61-5.
[9] van Nes IJ, Geurts AC, Hendricks HT, Duysens J. Short-term effects of whole-body vibration on postural control in unilateral chronic stroke patients: preliminary evidence. J Bone Miner Res. 2004 Mar;19:352-9.
[10] Gusi N, Raimundo A, Leal A. Low-frequency vibratory exercise reduces the risk of bone fracture more than walking: a randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2006 Nov 30;7:92.
[11]江政凌、劉宗翰、陳麗華。全身性震動對中高齡男性下肢肌電訊號的影響。大專體育學刊第13卷第3期。317-326頁。
[12] Elfering A, Thomann J, Schade V, Radlinger L. Stochastic resonance whole body vibration reduces musculoskeletal pain: A randomized controlled trial. World J Orthop. 2011 Dec 18;2:116-20.