【早安健康】家裡長輩不想動，怎麼辦？長輩也能輕鬆樂活的運動法，讓地心引力幫你動！

台灣老年人口結構快速高齡化，65 歲以上的老人中就有 10.7% 為 85 歲以上的超高齡人口。超高齡化社會，我們得思考壯年照顧問題，及長輩自身如何提升老年的生活品質，維持運動肯定是樂活的不二解法。

大家都知道運動可以維持身體健康，然而要家中長輩維持運動習慣沒那麼簡單。有的是不願意動、有的是不方便動，甚至是怕動了會跌倒。根據統計，近三成 65 歲以上的長輩對於從事休閒活動感到困難。若家中長輩有這種情況，推薦最近很熱門的一種運動叫做「垂直律動」。

到底垂直律動的原理是什麼呢？又能怎麼樣幫助家中長輩安心又簡單的進行運動呢？

垂直律動的原理如同跳繩，透過機械力，產生一種對抗地心引力往上的推力，當推力一停，站在儀器上面的人會被地心引力往下拉，這時候再給此人一個推力往上，形成一種上下快速來回的衝擊力道，這就是垂直律動機的原理。就像是地心引力幫你動，是被動式運動的一種。

運動時，我們可能會受到環境因素影響，尤其這幾年因為疫情，居家運動生活也成為大家重視的話題。如果今天我們擔心長輩外出的風險，或是平常活動力比較不足的人，就可以透過垂直律動的方式輔助運動。

當人進行垂直律動時，透過骨頭、肌肉來傳導推力刺激全身，它穩定的頻率、振幅及速度三大特性，可維持運動時的安全穩定。同時擁有 3 種自動模式及 20 檔速度可以依自身狀況搭配不同的訓練運動，像是加強核心、平衡訓練動作等。

另外，根據體育署統計，台灣規律運動人口只約 33%，因此一般家庭照顧者或是青壯年，也都需要維持運動的習慣喔！

今天就要來教大家超簡單的律動 3 式，利用輝葉 Cozy Fit 律動奇機做一些簡單的運動，培養運動習慣，維持身體健康。

最基本可以採取坐著使用輝葉 Cozy Fit 律動奇機，挑選一張合適且可以支撐背部的椅子，將雙腳踏上律動奇機。共有 1-20 檔速度，可以從 1 開始慢慢適應，像是活動力較不足的長輩，或是開始要慢慢養成運動習慣的人，都可以透過這組入門款動作，從下肢訓練開始做起。同時也可以雙手撐著臉頰，透過手指傳導振動，達到按摩效果。

當身體比較適應律動奇機後，可以試著站著使用，透過骨骼肌肉傳導振動至全身，配合拉伸動作，不僅可以加強下肢訓練，也可以放鬆身體，及訓練平衡。每分鐘最高可以振動 1,200 下，搭配不同的訓練動作，提升運動效率。

雙手撐著律動奇機，膝蓋著地，小腿彎曲，藉由支撐訓練手臂。也可以嘗試在律動奇機上，做來回的深蹲動作，強化核心訓練。

以上三招都是很基礎的訓練，也可以嘗試更多不同的動作，來輔助自己運動。垂直律動機固然不能取代一般運動所帶來的效能，但是如果希望可以不受環境影響，在家也可以運動的話，可以使用輝葉 Cozy Fit 律動奇機，從簡單的運動開始養成運動習慣，以維持身體健康。

輝葉 Cozy Fit律動奇機，讓地心引力幫你動，是你維持健康的好夥伴。

輝葉 Cozy Fit 律動奇機： https://bit.ly/3Kfp1Th
脊骨專家黃如玉： https://www.facebook.com/drjoycejyhuang

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