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年後瘦身，「Home Gym三法」全家健身一起來 (內含初階健身60分鐘課程)
農曆新年的放鬆不忌口，肚子肉、手臂肉、腿部肉都跑出來見人啦！相信各位都知道遇到這症狀，運動是必然的，俗話說：要瘦就要動，但該怎麼動才能正確瘦呢?只要秉持以下這「三法」，全家互相督促，朋友一起激勵，一同改善身形找回健康!
第「一」法：防疫在家運動法
面對疫情的不穩定，空污或天氣的疑慮，在戶外或健身房運動有些擔憂，在家運動是較安全與方便的選擇，只要選好適當器材與基礎課程，不受時間限制，更不用與陌生人共用器材，在家想動隨時就能動。
(圖/輝葉 Werun2 新小智跑步機 在家即能開啟運動)
第「二」法：持之以恆運動法
做任何事都需要持續進行，永不放棄就能達成目標，運動也是相同的道理，但對於初階者，該如何下定決心讓運動持之以恆呢?以下幾個建議，用外在力量輔助持久運動，養成習慣後，自然讓運動成為你生活中的必做事項。
◆輔助1-運動夥伴相互激勵：在家人朋友中，找尋想要運動的同伴，相互提醒鼓勵，讓你運動不孤單，彼此信心喊話邁向健康，如果不住在同一個屋簷下，可以約好固定運動時間，用視訊方式一起進行運動，不受距離限制，只要有心都能一起運動。
◆輔助2-挑選音樂或戲劇：從Spotify、KKBOX等音樂平台選一張老靈魂最愛的經典滾石合輯、西洋熱門運動歌曲、知性型podcast，利用音樂節奏找到律動，或是用影音平台Netflix觀看華燈初上、韓劇，甚至是Disney+ 一部Marvel電影，用60~120分鐘的時間，在聽覺與視覺的輔助下，無形中建立了時間目標，讓運動不枯燥無味，反而變成你的享受放鬆的時光，不知不覺中幫你達成運動目的。
◆輔助3-初階課程：有了運動夥伴，也建立想運動的氛圍，再來是需要一套跟隨的課程，建議以短時間，短程目標前進，待姿勢較為上手與熟悉後，再增加強度與時間，一點一滴進步，累積運動帶給你的成就感，成為繼續前進的動力。
第「三」法：選擇器材運動法
前面說了這麼多，究竟運動新手該選擇什麼器材?而每款器材又該如何使用?以下入門款推薦各位參考：
★飛輪車：整體以模擬自行車的騎乘設計，主要運用器材扶手、座椅高度的調節與各段式阻力，達到燃脂有氧運動目的。
★建議課程：暖身5分鐘轉速每分鐘60-70轉，接下來40分鐘內可自行階段性調高1-2階阻力，適時加入站立踩踏，轉速每分鐘70-80轉，接著緩和10分鐘降低阻力，輕鬆踩踏即可，收尾5分鐘下車進行伸展動作拉筋收操。
輝葉HY-20151創飛輪健身車，全包覆式飛輪，不擔心毛小孩或家人在旁干擾運動，使用上加倍安全，磁控阻力系統，使用時靜音順暢，具有八段式阻力調整與多段式扶手、座椅調整，適合全家各種乘坐需求，擁有顯示運動數值功能，隨時掌握運動時間與程度，以利你紀錄每次成效，設計平板放置處，享受運動同時，也能兼具視覺娛樂，增添運動動力。
(圖/輝葉 創飛輪健身車 全包覆式飛輪，八段式阻力調整，提高運動量)
(圖/ 輝葉 創飛輪健身車 可調整扶手與座椅高度，符合使用者需求)
★跑步機：以公里及速度，安排健走到慢跑程序，循序漸進讓身體適應運動狀態。
★建議課程：開始10分鐘健走暖身，20分鐘提升中階速度，20分鐘高速慢跑，最後10分鐘緩和腳步，調適呼吸完成這套課程。
輝葉 HY-20607 鋁合金新平板跑步機擁有可折疊扶手，機身輕量30kg且附有滾輪，方便隨處移動，加上3cm超薄機身，輕鬆收納在沙發、床底下或牆邊角落，不占用日常生活空間，功能上設置3段智能速度，以提示燈區分：藍光健走(0-4km/h)、綠光慢跑(4-6 km/h)、紅光慢跑(6-8.8 km/h)，使用者隨著腳步節奏閃爍燈進行，讓運動不再估躁乏味，增加樂趣。
(圖/輝葉 鋁合金新平板跑步機 超薄機身，超吸音避震)
(圖/輝葉 鋁合金新平板跑步機 三種智能速度提示燈，清楚呈現運動程度)
★精實肌肉器材：以強化身型線條為主要目的，搭配啞鈴或重訓椅，藉由不同角度進而增肌減脂。
★建議課程：仰臥起坐15次/組(重複5組)、坐式肩推15次/組(重複5組)、斜板啞鈴彎舉15次/組(重複5組)，啞鈴分腿深蹲坐式肩推15次/組(重複5組)，消除身體部分垂墜軟肉，塑造硬挺肌肉。
輝葉HY-29982多功能重訓椅統一7-ELEVEN獅聯名款，嚴選耐用材質，結構結實穩固，擁有6段式椅背調節 3段式坐墊調節，功能的多角度調整，使你進行全方位鍛鍊，再搭配HY-29979環保槓鈴啞鈴兩用組(40kg)，一起鍛練全身各部位肌群，增長肌肉燃脂塑身，建立身體曲線，此款器材不管是情侶、夫妻還是gym buddy互相陪練，一起加強鍛鍊，更能培養相處情趣。
(影/輝葉 健身教練線上教學課程，運用環保槓鈴啞鈴兩用組 (40kg)+多功能重訓椅統一7-ELEVEN獅聯名款 在家跟著自主訓練)
★同場加映：運動不分歲數，高齡長輩更需要動起來
家中高齡長者，少動又怕動，導致引發肌少症、骨質疏鬆等等問題，而長輩族群多數是手腳不靈活，或體力上有一定的顧慮，如此上述所提到的健身器材就不適合長輩使用，既然主動式運動無法自主執行，那麼換個角度，改用被動式運動協助他們運動，例如：按摩機、律動機、家人協助復健..等，幫助長輩達到血液循環，筋骨活絡。
而近年以律動機的討論度較高，如跳繩垂直原理，使用者雙腳放上律動機，藉由機械產生引力與推力的相互作用下，刺激全身骨骼肌肉神經系統，簡單的使用，即能讓長輩有一定的運動效果。
輝葉HY-806 COZY FIT 律動奇機(垂直律動機)，獨家研發彈性減震柱，每分鐘 1,200下振福，垂直振幅約3mm，高效運作穩定振幅、頻率及速度，降低運動傷害的可能性，3種自動模式/20檔速度，再輔佐基礎運動姿勢，從熱身、加強鍛鍊到放鬆，即能達成運動效果，進一步打造規律運動。
(圖/輝葉 COZY FIT 律動奇機(垂直律動機) 年長者運動良伴)
(圖/輝葉 COZY FIT 律動奇機(垂直律動機) 搭配運動姿勢，提升運動效果)
以上建議課程，提供參考，所以動作仍需視個人運動體能及時間自我評估。
加入運動行列永遠不嫌晚，與親朋好友一起找到合適的健身器材，並持之以恆規律運動，就能找回好健康與好體態。
輝葉健身館邀請你一同加入！2022/02/11-2022/02/24指定健身商品5折起，加購商品4折起，免綁約，還能與親友一同共享。
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